Gruppenkurse

a.     Aktiv und Leicht durch die Fastenzeit

Kursdauer

Wir starten am Montag, den 27.02.2023 und wir treffen uns 6 Wochen lang jeweils montags und donnerstags um 17:30 Uhr auf Zoom. Solltest du einen Termin mal verpassen, kannst du dir das Meeting noch 1 Woche lang im Nachgang ansehen.

Programmablauf und Programmbestandteile

• 6 Wochen durchgängiger Verzicht auf bestimmte Genuss- und Lebensmittel. Wahlweise mindestens 5 der folgenden Positionen[1]. Du befreist deinen Körper von:
  • Alkohol
  • Koffein
  • Teein
  • Taurin
  • Softdrinks
  • Säfte
  • Fastfood
  • Künstliche Zucker
  • Weißmehlprodukte
  • Fisch
  • Fleisch
  • Milchprodukte

In einer Eingangsmeditation werden wir uns von den Genussmitteln verabschieden.

• 2 Intervallfastentage pro Woche (mind. 16 h Fasten – max. 8 h Essen).

Hier tauschen wir das Abendessen gegen ein Zoom Online-Meeting ein.

• Montags 17:30 Uhr: Vorstellung des Trainings und der Ernährung der laufenden Woche, Vorträge zum Thema Ernährung oder Bewegung, Umgang mit Gelüsten und Cravings, Erfahrungsaustausch
• Donnerstags 17:30 Uhr: Gemeinsames, angeleitetes Training: Mobilisierung, Stabilisationsübungen, funktionales Krafttraining, Dehnung, Entspannung.
• Weitere Intervallfastentage sind optional

• 3x wöchentlich Bewegung
  • 2x Ausdauertraining. Möglichst Dienstag & Samstag oder Mittwoch & Sonntag. Individuell geplant nach Leistungsstand.
  • 1x gemeinsames Rumpfstabilisierung/funktionales Krafttraining (donnerstags Zoom)

Ausdauertraining

• Das Ausdauertraining wird dem Leistungsstand entsprechend individuell geplant.
• Gut strukturiertes Trainingskonzept, das auf die Ernährung abgestimmt ist
• Effektives und effizientes Training
• Individuelles, zeitlich flexibles und räumlich unabhängiges Ausdauertraining
• Administration und Nutzung der Software TrainingPeaks für die Teilnehmer inklusive

Gesundheitsplus

• Steigerung der Lebensqualität durch gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit und verbesserte Gesundheit
• Stärkung des Herz- und Kreislaufsystems
• Reduzierung von körperlichen Beschwerden
• Verbesserung der Körperkomposition
• Abschalten vom Stress
• Motivation zum Aufbau einer aktiven und gesunden Lebensweise
• Entwicklung von Routinen, um nachhaltig in Bewegung zu bleiben

Preisgestaltung

Anmeldephase bis Freitag, 24. Februar 2023

Anmeldung	Preis
Early Bird bis 29. Januar 2023	225 Euro
Early Bird im Tandem*	195 Euro
bis 10. Februar 2023	245 Euro
bis 24. Februar 2023	295 Euro
Im Tandem*	225 Euro

 

*Du motiverst jemanden mitzumachen? Buche mit deinem Freund/Kollegen/Partner etc. und spart über die gesamte Anmeldephase. Es gilt dann für beide der ermäßigte Preis (Namen des Partners bitte bei der Buchung nennen). Der Leistungsumfang ist unverändert zur Einzelbuchung.

b.     Laufkurs

Du möchtest mit dem Laufen anfangen? Oder läufst du schon und willst deine Laufleistung verbessern? Du wünschst dir Motivation durch Coaching und Gruppendynamik? Dann bist du hier richtig! Das erwartet dich:
– 10 Wochen Trainingsplan

– Wöchentlich 2-3 Laufeinheiten

– Dehn-, Mobilisierungs- und Kräftigungsübungen angeleitet über Zoom für zuhause
– zeitlich flexibles und räumlich unabhängiges Training
– 14-tägiges Gruppenmeeting mittwochs um 18 Uhr auf Zoom
Freue dich auf einen abwechslungsreichen Trainingsplan passend auf dein Niveau zugeschnitten und lerne über Lauftechnik und Trainingsmethodik.

Der Kurs startet quartalsweise.

Kosten: 95 Euro pro Person

c.     Firmenfitness

Programm nach Absprache, z. B. Laufkurs, Funktionale Kraft, Rückenfit, Ernährung, Herz-Kreislauftraining, Schnuppertriathlon, Achtsamkeit, Meditation.

Beispiel Laufkurs:

Kurzbeschreibung

Bis zu 3 unterschiedliche 12-Wochen-Lauftrainingspläne

• Gut strukturiertes Trainingskonzept vom Profi für Einsteiger und Fortgeschrittene
• Effektives und effizientes Training individuell durchführbar
• wöchentliche Zoom Meetings motivieren und stärken das Gemeinschaftsgefühl
• Motivation zum Aufbau einer aktiven und gesunden Lebensweise
• Entwicklung von Routinen, um nachhaltig in Bewegung zu bleiben

Gesundheitsplus

• Steigerung der Lebensqualität durch gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit und verbesserte Gesundheit
• Stärkung des Herz- und Kreislaufsystems
• Reduzierung von körperlichen Beschwerden
• Verbesserung der Körperkomposition
• Abschalten vom Berufsstress

Details zum Leistungspaket

• 3 Trainingspläne über jeweils 12 Wochen
  • Von 0 auf 30 Minuten joggen (Einsteigerprogramm)
  • 5 km (Eingangsvoraussetzung: man kann 20 Min. ohne Pause joggen)
  • 5 km Fortgeschritten (Eingangsvoraussetzung: man kann 40 Min. joggen)
• Trainingsinhalte
  • 2 wöchentliche Lauftrainings
  • Zusätzlich 1 optionales Lauftraining
  • Dehn- und Mobilisierungsübungen
  • Rumpfstabilitätsprogramme (optional)
  • funktionales Krafttraining (optional)
• Teilnehmer trainieren individuell oder nach Verabredung mit Kollegen
• Zeitlich flexibles und räumlich unabhängiges Lauftraining im individuellen Tempo
• Alles ohne Hilfsmittel und von zuhause trainierbar
• Administration und Nutzung der Software TrainingPeaks für alle Teilnehmer inklusive
• Individuelle Anpassungen des Trainingsplans bei Krankheit oder Verletzung
• Wöchentliches Zoom Gruppenmeeting mit folgenden Inhalten:
  • Besprechung des Trainingsplans
  • Gemeinsamer Austausch: Feedback und Fragen der Teilnehmer
  • Tipps & Tricks vom Profi
  • Demonstration der Praxisübungen
  • Sonderthemen nach Wunsch, wie z. B. Lauftechnik, Laufschuhe, Laufuntergründe, Ernährung, Steuerung der Belastungsintensität, Bedeutung der Regeneration, Atemtechnik…
• Gesamtkosten für beschriebenes Leistungspaket z. B. für 10 Teilnehmer: 1680 EUR (14 Euro pro Person pro Woche)
• Mögliche Zusatzleistungen
  • Persönliches Kick-Off Meeting
  • Personal Trainingsstunde
  • Persönlich begleitetes abschließendes Laufevent über 5 km

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